{"id":135178,"date":"2022-12-23T11:45:10","date_gmt":"2022-12-23T16:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/news.umich.edu\/?p=135178"},"modified":"2023-01-05T12:29:19","modified_gmt":"2023-01-05T17:29:19","slug":"tenha-compaixao-consigo-mesmo-durante-o-feriado-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/tenha-compaixao-consigo-mesmo-durante-o-feriado-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Tenha compaix\u00e3o consigo mesmo durante o feriado de fim de ano"},"content":{"rendered":"\n
\"Anxious<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Para quem est\u00e1 lidando com uma doen\u00e7a, luto ou perda de um ente querido,os feriados de fim de ano podem ser dif\u00edceis de lidar, especialmente com cenas de alegria e sons de felicidade ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n

A professora de psicologia da Universidade de Michigan, Stephanie Preston, sugere que as pessoas nessas situa\u00e7\u00f5es devem recuar e se concentrar para cuidar de si mesmas.<\/p>\n\n\n\n

O que as pessoas devem ter em mente se estiverem com dificuldades f\u00edsicas ou mentais?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes, as pessoas sofrem com doen\u00e7as e perdas antes de um feriado importante ou se lembram de algu\u00e9m que perderam e que geralmente estava presente em momentos especiais\u2014uma situa\u00e7\u00e3o ainda mais comum desde a COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante ser generoso consigo mesmo. N\u00e3o se sinta apressado para se sentir ou agir “melhor” ou explodir de alegria durante o feriado se voc\u00ea simplesmente n\u00e3o estiver sentindo assim agora. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode criar maneiras alternativas de comemorar apesar da doen\u00e7a ou perda, como fazer algo juntos ou criar uma cerim\u00f4nia que o ajude a lembrar de algu\u00e9m ou a mostrar respeito. Seja autoconsciente se estiver se sentindo para baixo, para n\u00e3o descontar nos outros. O excesso da nossa pr\u00f3pria negatividade pode machucar outra pessoa e isso pode acontecer com o melhor de n\u00f3s; se voc\u00ea agir mal, n\u00e3o h\u00e1 problema em apenas se retirar de uma situa\u00e7\u00e3o e pedir desculpas depois de ter um tempo para se recuperar e refletir.<\/p>\n\n\n\n

Essa \u00e9poca tamb\u00e9m \u00e9 um momento em que a fam\u00edlia e os amigos se re\u00fanem. Como voc\u00ea consegue manter a paz quando discorda com a pessoa sentada perto de voc\u00ea na mesa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apesar da divis\u00e3o ou animosidade quase sem precedentes entre os grupos ultimamente, h\u00e1 boas not\u00edcias: as pessoas geralmente compartilham valores semelhantes e concordam mais do que imaginam ou s\u00e3o levadas a acreditar pelas m\u00eddias sociais. Por exemplo, pessoas de partidos pol\u00edticos opostos acham que n\u00e3o se “toleram” mais do que realmente \u00e9 verdade. Al\u00e9m disso, a maioria das pessoas acredita na ci\u00eancia da COVID-19 e nas mudan\u00e7as clim\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se encontrar em uma situa\u00e7\u00e3o complicada na mesa de jantar, tente n\u00e3o encarar isso como um ataque pessoal. Se sentir na defensiva ou com raiva apenas limita a tomada de perspectiva de que precisamos para ter uma conversa respeitosa. O psic\u00f3logo organizacional e ex-aluno da U-M, Adam Grant, defende a ado\u00e7\u00e3o de uma mentalidade de humildade e curiosidade durante essas conversas. A antrop\u00f3loga Elizabeth Keating descreve os benef\u00edcios de sondar parentes como um antrop\u00f3logo, procurando ouvir e entender as experi\u00eancias dos outros.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode querer preparar o que vai dizer com anteced\u00eancia se antecipa que algu\u00e9m vai te chatear, para evitar agir com base em emo\u00e7\u00f5es fortes e moment\u00e2neas. Idealmente, somos medidos e compassivos com aqueles que nos rodeiam. Mas voc\u00ea deve ser generoso consigo mesmo se for arrastado para uma discuss\u00e3o. Pe\u00e7a desculpas se necess\u00e1rio e d\u00ea a si mesmo permiss\u00e3o para estabelecer limites ou pe\u00e7a desculpa e saia da conversa se a situa\u00e7\u00e3o for opressiva.<\/p>\n\n\n\n

Alguns m\u00e9todos de enfrentamento envolvem a auto-reflex\u00e3o. Quais s\u00e3o os sinais de que as coisas se tornaram muito estressantes e em que est\u00e1gio voc\u00ea recomendaria que a pessoa procure ajuda profissional?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se os feriados produzirem uma quantidade avassaladora de solid\u00e3o, raiva ou estresse, voc\u00ea deve dar um passo para tr\u00e1s e se concentrar em cuidar de si mesmo. Os sinais de perigo incluem dormir demais ou pouco, se irritar rapidamente e sinais fisiol\u00f3gicos como falta de ar, frequ\u00eancia card\u00edaca elevada ou p\u00e2nico. Monitore como voc\u00ea se sente e entre em contato com um amigo ou familiar de confian\u00e7a com quem voc\u00ea pode conversar ou que ajudar\u00e1 a monitorar seu estado para saber quando \u00e9 necess\u00e1ria ajuda adicional. Entre em contato com um terapeuta ou m\u00e9dico de cuidados prim\u00e1rios se isso acontecer. Voc\u00ea pode ir ao hospital se os sentimentos forem graves.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a melhor maneira de administrar as expectativas das crian\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o a presentes, especialmente quando muitas fam\u00edlias enfrentam dificuldades financeiras?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que ajuda \u00e9 manter o foco da temporada no que realmente importa e traz alegria duradoura. Pesquisas descobriram que a felicidade genu\u00edna vem de passar tempo com os entes queridos, cuidando dos menos afortunados e se sentindo grato pelo que temos. Estar com outras pessoas em momentos de alegria pode criar uma “espiral ascendente” de emo\u00e7\u00f5es positivas.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 nada de errado com presentes, mas tamb\u00e9m \u00e9 saud\u00e1vel criar filhos financeiramente inteligentes com uma no\u00e7\u00e3o realista de como as posses custam dinheiro\u2014um recurso limitado, n\u00e3o vinculado \u00e0 felicidade e n\u00e3o compartilhado igualmente entre as fam\u00edlias. Amigos podem receber presentes que voc\u00ea n\u00e3o pode ter\u2026 e tudo bem. Lembre-se de que as crian\u00e7as podem internalizar o medo e a inseguran\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s preocupa\u00e7\u00f5es com dinheiro, mas n\u00e3o podem fazer nada a respeito, o que \u00e9 muito estressante. Portanto, mantenha o foco no que voc\u00ea faz e pode ter sobre as preocupa\u00e7\u00f5es financeiras em si.<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas v\u00e3o passar as f\u00e9rias com seus entes queridos. O que voc\u00ea recomendaria para quem vai ficar sozinho?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pesquisas sugerem que a comunh\u00e3o com outras pessoas faz bem para a sa\u00fade e para o bem-estar. Em contraste, a solid\u00e3o prejudica esses resultados positivos. Observe que estar sozinho e se sentir sozinho n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. Muitas pessoas encontram a paz quando est\u00e3o sozinhas\u2014por escolha pr\u00f3pria. Outros se beneficiam da companhia, mas n\u00e3o sabem a quem recorrer.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios da intera\u00e7\u00e3o social podem ser obtidos sem uma cl\u00e1ssica festa de fim de ano ou jantar em fam\u00edlia. Um telefonema para um velho amigo ou uma reuni\u00e3o no Zoom com parentes nos ajuda a nos sentirmos conectados. Uma das maneiras mais poderosas de “inverter o roteiro” quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo mal \u00e9 se concentrar em como ajudar os outros, o que sabemos que faz bem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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