{"id":24867,"date":"2017-05-23T20:12:50","date_gmt":"2017-05-23T20:12:50","guid":{"rendered":"http:\/\/news.umich.edu\/2017\/05\/23\/repensando-o-exercicio-substituir-os-punitivos-por-movimentos-que-te-fazem-feliz\/"},"modified":"2017-05-23T20:12:50","modified_gmt":"2017-05-23T20:12:50","slug":"repensando-o-exercicio-substituir-os-punitivos-por-movimentos-que-te-fazem-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/repensando-o-exercicio-substituir-os-punitivos-por-movimentos-que-te-fazem-feliz\/","title":{"rendered":"Repensando o exerc\u00edcio: substituir os punitivos por movimentos que te fazem feliz"},"content":{"rendered":"<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" alignright size-full wp-image-32227\" style=\"float: right;\" alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o de uma mulher correndo\" src=\"https:\/\/news.umich.edu\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/rethinking-exercise-replace-punishing-workouts-with-movement-that-makes-you-happy-lead-20170523.jpg\" height=\"210\" width=\"300\" srcset=\"https:\/\/news.umich.edu\/wp-content\/uploads\/mc-image-cache\/2017\/05\/rethinking-exercise-replace-punishing-workouts-with-movement-that-makes-you-happy-lead-20170523.jpg 435w, https:\/\/news.umich.edu\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/rethinking-exercise-replace-punishing-workouts-with-movement-that-makes-you-happy-lead-20170523-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/strong>ANN ARBOR \u2014 Muitas mulheres come\u00e7am programas fitness para perder peso, e quando n\u00e3o perdem, se sentem frustradas e param de exercitar.<\/p>\n<p>E ent\u00e3o, meses ou um ano mais tarde, elas fazem a mesma coisa \u2014 e criam um ciclo vicioso que falha em avaliar o que pode estar gerando essa motiva\u00e7\u00e3o a curto prazo, diz Michelle Segar, diretora do Centro de Investiga\u00e7\u00e3o e de Pol\u00edticas do Esporte da Universidade de Michigan. A pesquisadora analisou o que faz as mulheres se sentirem felizes e bem sucedidas, e como as suas expectativas e cren\u00e7as sobre o exerc\u00edcio promovem ou prejudicam seu \u00eaxito.<\/p>\n<p>&#8220;Uma nova compreens\u00e3o do que realmente motiva as mulheres pode fazer uma enorme diferen\u00e7a em sua capacidade de incorporar com sucesso a atividade f\u00edsica em sua rotina di\u00e1ria \u2014 e se divertir fazendo isso,&#8221; disse Segar.<\/p>\n<p>Os resultados, que ser\u00e3o divulgados no journal BMC Public Health, mostram que mulheres ativas e inativas relatam os mesmos ingredientes para se sentirem felizes e bem sucedidas:<\/p>\n<ul>\n<li>Se conectar e ajudar os outros a ser felizes e bem sucedidos.<\/li>\n<li>Se sentir relaxada e livre de press\u00f5es durante seu tempo de lazer<\/li>\n<li>Alcan\u00e7ar metas de tipos diferentes (desde compras de supermercado a objetivos de carreira).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mas o estudo tamb\u00e9m constatou que para as mulheres inativas, suas cren\u00e7as e expectativas sobre o exerc\u00edcio realmente frustram as realiza\u00e7\u00f5es que as fazem felizes e bem sucedidas:<\/p>\n<ul>\n<li>Elas acreditam que exerc\u00edcio &#8220;v\u00e1lido&#8221; tem que ser intenso, no entanto, querem se sentir relaxadas durante seu tempo de lazer.<\/li>\n<li>Elas se sentem pressionadas para se exercitarem por sua sa\u00fade ou para perder peso, mas mesmo assim, n\u00e3o querem sofrer nenhum tipo de press\u00e3o durante seu tempo de lazer.<\/li>\n<li>O sucesso vem de alcan\u00e7ar metas, mas suas expectativas sobre o quanto, onde e como elas devem se exercitar significa que n\u00e3o podem atingir essas metas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;O conflito direto entre o que essas mulheres com baixo n\u00edvel de atividade acreditam que devem fazer quando se exercitam, e seu desejo para relaxar e se renovar durante seu tempo de lazer, as desmotivam&#8221;, disse Segar. &#8220;Suas cren\u00e7as sobre o que consiste um exerc\u00edcio, mais suas experi\u00eancias negativas realmente as impedem de ter sucesso e sustentar sua vida fisicamente ativa.&#8221;<\/p>\n<p>Segar e outros colaboradores realizaram oito grupos de foco entre mulheres brancas, negras e hisp\u00e2nicas, com idades entre 22-49 anos, que tamb\u00e9m foram categorizadas como &#8220;altamente ativas&#8221; ou &#8220;pouco ativas.&#8221;<\/p>\n<p>&#8220;Todas n\u00f3s fomos socializadas para nos exercitar e ser fisicamente ativas nos \u00faltimos 30 anos,&#8221; disse Segar. &#8220;A recomenda\u00e7\u00e3o tradicional, que acreditamos, \u00e9 que devemos exercitar em alta intensidade durante pelo menos 30 minutos, com a finalidade de perder peso ou melhorar a nossa sa\u00fade. Embora existam recomenda\u00e7\u00f5es mais recentes que permitem a atividade de baixa intensidade em dura\u00e7\u00f5es mais curtas, a maioria das pessoas n\u00e3o sabe ou mesmo n\u00e3o acredita nessa linha.&#8221;<\/p>\n<p>Esta mensagem mais tradicional tem funcionado para uma pequena minoria da popula\u00e7\u00e3o, mas em geral n\u00e3o conseguiu aumentar a atividade f\u00edsica da popula\u00e7\u00e3o, diz ela.<\/p>\n<p>&#8220;Na verdade, esta abordagem tradicional poderia prejudicar a motiva\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios. Nosso estudo mostra que esta mensagem entra em conflito com a maioria das experi\u00eancias e metas que as mulheres determinam para si mesmas,&#8221; ela disse.<\/p>\n<p>As exce\u00e7\u00f5es encontradas no estudo estavam entre as participantes mais ativas, que apresentaram ideias mais flex\u00edveis sobre exerc\u00edcios. Elas expressaram que &#8220;n\u00e3o era o fim do mundo&#8221; se tinham que deixar de se exercitar uma vez ou outra. Elas consideram os exerc\u00edcios uma &#8220;prioridade m\u00e9dia,&#8221; que tirou a press\u00e3o e deixou espa\u00e7o para outros compromissos quando hor\u00e1rios e responsabilidades n\u00e3o batem.<\/p>\n<p>As mulheres altamente ativas pareciam ter sentimentos mais positivos em rela\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios, em contraste com a maioria das mulheres pouco ativas.<\/p>\n<p>&#8220;H\u00e1 importantes implica\u00e7\u00f5es deste estudo sobre como podemos ajudar as mulheres a priorizarem o exerc\u00edcio em sua vida cotidiana&#8221;, disse Segar. &#8220;\u00c9 preciso reeduc\u00e1-l\u00e1s para que possam se mover de uma forma que se renovem, em vez de se sentirem esgotadas, e mais efetivamente para que entendam a mensagem de que qualquer movimento \u00e9 melhor do que nada. Para aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e se tornarem mais ativas, precisamos ajudar as mulheres a desejarem se exercitar ao inv\u00e9s da sensa\u00e7\u00e3o de obrigatoriedade.&#8221;<\/p>\n<p>Os seguintes passos podem ser eficientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Reeducar as mulheres que o exerc\u00edcio pode e deve ser prazeroso.<\/li>\n<li>Promover a atividade f\u00edsica como uma forma importante de se conectar com os outros.<\/li>\n<li>Reformular a atividade f\u00edsica como um ve\u00edculo que ajuda as mulheres a se renovarem e ganharem energia para desempenharem melhor suas fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e objetivos.<\/li>\n<li>Explicar a atividade f\u00edsica como uma ampla variedade que considera todos os movimentos v\u00e1lidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Estudo: <a href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12889-017-4361-1\">Rethinking physical activity communication: Using focus groups to understand women&#8217;s goals, values, and beliefs to improve public health<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/sharp.research.umich.edu\/\">The Sport, Health, and Activity Research and Policy Center<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/sharp.research.umich.edu\/leadership\/\">Michelle Segar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-32227\" alt=\"Repensando o exerc\u00edcio: substituir os punitivos por movimentos que te fazem feliz\" src=\"http:\/\/news.umich.edu\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/rethinking-exercise-replace-punishing-workouts-with-movement-that-makes-you-happy-lead-20170523.jpg\" height=\"305\" width=\"435\" srcset=\"https:\/\/news.umich.edu\/wp-content\/uploads\/mc-image-cache\/2017\/05\/rethinking-exercise-replace-punishing-workouts-with-movement-that-makes-you-happy-lead-20170523.jpg 435w, https:\/\/news.umich.edu\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/rethinking-exercise-replace-punishing-workouts-with-movement-that-makes-you-happy-lead-20170523-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 435px) 100vw, 435px\" \/><\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":32226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[25367,24610,24611,24614,25378,25381,24615,25390,24],"tags":[12936,14799,13382,12872,13555],"beat":[],"class_list":["post-24867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arts-culture-pt-br","category-arts-culture","category-business-economy","category-health","category-health-pt-br","category-law-politics-pt-br","category-law-politics","category-nao-categorizado","category-portuguese-translations","tag-durante","tag-mulheres","tag-ser","tag-seu","tag-suas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24867\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24867"},{"taxonomy":"beat","embeddable":true,"href":"https:\/\/news.umich.edu\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/beat?post=24867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}