研究:越运动越快乐?

四月 13, 2018
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人们活跃的图标

我们都知道锻炼有助于降低焦虑及抑郁,医生经常建议有精神压力或者心理问题的人多运动。但是,运动对于幸福或者快乐这类积极的心理影响,却很少被研究。

密西根大学运动学副教授陈蔚云(Weiyun Chen) 研究到底是运动的哪一方面与幸福相关,以及哪些人群受益。 她与同事查阅23个运动与幸福相关的文献,当中 15个观察性研究显示幸福与运动有直接或间接的关系,8个介入型研究显示不一样的结果。 这些研究涵盖多个国家上千个成人、长者、年轻人、儿童 、癌症幸存者。

陈蔚云表示:”我们的研究表示锻炼的频率及质量是影响运动-幸福关系很重要的因素。小的改变会带来很大的快乐。” 研究还发现,一个星期运动150-300分钟与超过300分钟, 效果是一样。

多个观察性研究显示,运动不足、足够运动及常运动的人比不运动者快乐多出20%,29% 及52%。

当中一个研究发现,如果体重相仿,年轻人至少一个星期锻炼一次比没有的人,开心程度高达1.4倍。如果是偏胖者,快乐程度会高达 1.5倍。

另外一个研究结论是,至少一个星期锻炼两次的青少年,比那些一个星期锻炼一次或更少的人开心。另外一个研究则是,经常锻炼的大学生比不经常锻炼者,开心1.3倍。

众多文献中,有3个研究老年人锻炼与幸福的联系。一个研究发现,锻炼与快乐有关联。另外一个发现,每个星期运动的时间与开心是呈现正相关。但是,另外一些研究显示,幸福与健康状况及社交有关。

在卵巢癌癌症幸存者中,150分钟中等到激烈的运动与幸福程度有关联。在脑瘫的儿童、青少年及药品滥用者,无论激烈程度, 一周数次的运动,只增加了一点点快乐。

但在干预研究中,当中4个研究显示锻炼对干预组有积极影响, 而3个研究并没有显示锻炼对快乐有影响。

陈蔚云表示,众多研究是随机对照试验, 研究者不能得出快乐与锻炼的因果联系。